Buikspieren zijn de spieren die voor veel mensen bovenaan het lijstje van te trainen spiergroepen staan. Immers, strakke buikspieren willen we allemaal wel. Wanneer we echter onze buikspieren gaan trainen, trainen we ze vaak met de veronderstelling dat wanneer we vooral veel oefeningen en veel herhalingen moeten doen om onze buikspieren strakker te maken.
Dit is echter maar gedeeltelijk waar. Wanneer we onze buikspieren trainen is het namelijk de spier opzich die sterker wordt. Wat helaas niet zo is, is dat we buikvet verbranden door buikspieroefeningen te doen.
Wanneer we buikspieren trainen doen we dat vaak volgens het principe ‘meer is beter’. Ook veel fitnessinstructeurs vertellen ons dat we het beste veel herhalingen kunnen maken totdat de buikspieren zijn uitgeput. Sommige fitnesscentra geven zelfs 15 tot soms wel 30 minuten buikspiertraining. Bullshit!
Alle spieren in ons lichaam zijn opgebouwd uit drie verschillende type spiervezels. Langzame spiervezels (type 1) en snelle spiervezels (type 2A en 2B). Langzame spiervezels zijn werkzaam wanneer er op relatief lage intensiteit arbeid wordt verricht. Deze actviteit kan dan lang plaatsvinden, zoals bijvoorbeeld het lopen van een (halve) marathon. Wanneer de intensiteit hoger wordt (door bijvoorbeeld een hogere snelheid of meer weerstand) gaan de ‘snelle’ spiervezels in onze spieren de klus klaren.
Bij lange buikspiersessies, waarbij de herhalingen zonder extra gewicht en vaak in een kleine bewegingen worden uitgevoerd, zijn (bij enige getraindheid) voornamelijk uw type 1 spiervezels (de langzame) actief. En nu komt de clue: uw buikspieren bestaan voornamelijk uit type 2B spiervezels! Een goede buikspiertraining bestaat dus niet uit veel herhalingen maar uit weinig herhalingen die met veel weerstand worden uitgevoerd!
Om uw buikspieren werkelijk effectief te trainen kunt u dus beter weinig herhalingen met extra gewicht maken, dan veel herhalingen zonder.
Wij raden u aan om 2 oefeningen, van 3 sets van 8 herhalingen te maken. Kies oefeningen die u verzwaard kunt uitvoeren (zoals crunches met een schijf of dumbell op uw borst) en een gewicht waarbij u maximaal 8 herhalingen kunt maken. Wanneer u een negende herhaling met een goede techniek kunt maken, was het gewicht te laag.
Naast het trainen van buikspieren is er ook een andere belangrijke factor in het krijgen van een strakke buik, namelijk het verminderen van buikvet! Hoe sterk uw buikspieren ook zijn, als er een laag vet overheen zit, zijn ze niet zichtbaar.
Zoals gezegd verbranden buikspieroefeningen niet het vet op jouw buik. Daarvoor heb je andere oefeningen nodig die voor een hoger energieverbruik zorgen, een grotere verbranding geven en een positieve invloed hebben op de juiste (lichaamseigen) hormonen in jouw lichaam (die vet verbranden).
Wil je graag oefeningen leren die én je buikspieren versterken én zorgen voor een grotere algehele verbranding
kijk dan op deze website voor een gratis trainingsschema inclusief video.
Sport en beweging
We weten het allemaal, sport en bewegen is gezond voor iedereen. Dagelijks een half uur bewegen is makkelijker dan u denkt. Neem de trap, pak de fiets of ga een blokje om met de hond. Sport en bewegen draagt natuurlijk bij aan een gezonde leefstijl.
Goed bewegen is belangrijk voor uw gezondheid. Hoe kunt u zelf een trainingsschema opstellen en, als u eenmaal bent begonnen, hoe houdt u het vol?
Zorg voor motivatie Om te beginnen is motivatie nodig. Stel uzelf realistische doelen, dan heeft u op de lange termijn meer kans op succes. Hou daarbij rekening met uw interesses en uw sterke en zwakke punten. Er kunnen verschillende redenen zijn om meer te gaan bewegen.
Veel mensen willen graag afvallen om er beter uit te zien en zich beter te voelen. Geregeld bewegen is, in combinatie met een gezonde voeding, een ideale manier om overtollig vet kwijt te raken. Als dat eenmaal is gebeurd, helpen lichaamsbeweging en goede voeding fit en slank te blijven.
U kunt ook (meer) lichaamsbeweging nemen. Dit is een uitstekende manier om minder last van stress te hebben. Denk daaraan als u het gevoel heeft dat u in het dagelijks leven soms te veel onder druk staat.
Iedereen weet dat bewegen goed is om ziekten zoals hartaandoeningen, een verhoogde bloeddruk, cholesterol- of bloedsuikerspiegel te voorkomen of onder controle te houden.
Vooruit denken Wat uw motivatie ook is om meer te gaan bewegen, het is raadzaam eerst een goed trainingsschema op te laten stellen. U heeft dan op lange termijn meer kans op succes. De volgende tips kunnen u daarbij helpen.
-Kies een vorm van bewegen waarvan u verwacht dat u er plezier in heeft.
-Raadpleeg eventueel uw huisarts of adviseur. Vooral mensen boven de 40 jaar doen er verstandig aan de arts of adviseur te raadplegen voordat zij aan een bewegingsschema beginnen. U weet dan zeker dat u de juiste activiteiten heeft gekozen.
-Zorg voor goed materiaal. Een goede uitrusting is belangrijk: met de juiste kleding en uitrusting beleeft u meer plezier aan wat u beoefend. Bovendien kunt u daarmee blessures voorkomen.
-Bouw het oefenschema rustig op. Loop niet te hard van stapel. Maak een schema waaraan u zich kunt houden. Begin langzaam en bouw het geleidelijk op, dan loopt u minder risico op blessures.
Voorbeeld van een oefenschema Begin rustig, bijvoorbeeld met wandelen of fietsen. Denk eraan eerst altijd een warming-up te doen en doe aan het einde een paar rek oefeningen als cooling-down. Bewegen moet plezierig zijn. Verlaag het tempo of pauzeer even als de oefeningen te zwaar worden.
Week 1 en 2:
-Doe twee of drie keer per week een oefening van 15-20 minuten
Week 3 en 4:
-Doe twee of drie keer per week een oefening van 20-25 minuten
Week 5 tot en met 8:
-Doe twee of drie keer per week een stevige oefening van 35-45 minuten
-Let op! Dit is een voorbeeld van een oefenschema, een schema kan voor iedereen anders zijn afhankelijk van de trainingsdoelen.
No time for Fitness?
Iedere dag weer maken meer tienduizenden Nederlanders gebruik van de Power Plate om aan hun figuur en conditie te werken. En het aantal blijft razendsnel stijgen. Dat hoeft geen verwondering te wekken, want de drie kernwoorden waarmee je dit revolutionaire toestel kunt omschrijven, zijn: Fast, Fun, Effective.
Power Plate houdt van 15 januari t/m 1 februari demonstraties op de Power Plate in alle filialen van de Bijenkorf. Hier kan men gratis kennismaken met de Power Plate onder begeleiding van een Power Plate Trainer.
Powerplatenen is momenteel een werkwoord, afgeleid van de marktleider op het gebied van de vibratietechnologie. Met behulp van een plaat die aangenaam driedimensionaal vibreert, worden trillingen op het lichaam en de spieren overgebracht en een reflexmatige spieraanspanning opgewekt. Dit stimuleert de doorbloeding optimaal en tegelijk worden de pezen op rek gebracht.
Een groot aantal trainingsprogrammas stelt iedereen in staat het uiterlijk, de conditie en het algemene welbevinden te verbeteren. Van topsporters tot mensen die ongetraind of op leeftijd zijn, of te kampen hebben met overgewicht. De resultaten zijn veelvuldig. Een korte samenvatting:
De maximale kracht en het uithoudingsvermogen nemen aantoonbaar toe.
Lokale vetverbranding: plaatselijke vetophopingen worden gericht aangepakt. Als gevolg hiervan smelten ook de centimeters als sneeuw voor de zon.
Extreme doorbloeding: snellere afvoer van afvalstoffen.
Huidverbetering: o.a. vermindering van cellulitis
Betere lichaamscontrole: reactiesnelheid en evenwichtsgevoel nemen toe.
Conditieverbetering door ondermeer een efficientere werking van het hart.
Directe ontspanning: de soepelheid van het weefsel neemt toe en de spanning neemt af.
Intensief welbevinden: de stress vermindert en de hormonenbalans verbetert.
Botdichtheid: gunstig effect op osteoporose
Verbeterde darmtransit
Op Power Plate staat geen leeftijd, wel tijd
Tijd is de grootste troef van de Power Plate. In slechts 10 minuten bereikt een gebruiker hetzelfde resultaat als na een langdurige, uitputtende conventionele trainingssessie. Het effect op cellulitis is vier keer sneller te zien dan bijvoorbeeld bij cardio of fietsen. Kortom: Power Plate is de highway naar een perfect lichaam.
De oefeningen worden aangepast in functie van de vorderingen. Een onderhoudend programma van 2 tot 3 keer 10 minuten powerplaten per week volstaat om je blijvend beter te voelen in je vel.
Een gigantisch succes
Miljoenen mensen zijn blij met deze hightech trainingsmethode. In Nederland alleen al staan dagelijks duizenden mensen op hun persoonlijke Power Plate. Wereldwijd wordt de Power Plate gebruikt door de meest vooraanstaande atleten en sportteams. Nagenoeg alle teams in de Amerikaanse ijshockey-, baseball- en basketbalcompetities (waaronder de La Lakers en de Atlanta Braves), de Duitse skiteams, de Nederlandse schaatsploeg, Ajax, FC Barcelona, AS Monaco, Arsenal, Johan Cruyff, Shaquille O Neil¦. Het lijstje is ver van compleet. En ook de grote sterren als Julia Roberts, Karl Lagerfeld of Clint Eastwood zijn gewonnen voor het 10 minuten-succes.
Bekroonde en bewezen prestaties
De Power Plate kreeg al diverse onderscheidingen toegekend. In Berlijn werd hij winnaar van de ˜Innovation Award 2002 in de categorie fitnessapparaten. En op de internationale beautybeurs Nouvelles Esthetiques in Parijs werd de Power Plate uitgeroepen tot Beautyapparaat van het jaar 2003. In 2004 kwam daar nog de Wellness Award bij. In 2005 tenslotte werd het toestel in Parijs beloond met de Anti-Aging Award.
Naast bewezen effecten op de huidstructuur (Bad Mergentheim 2003), toonden diverse studies significante krachttoename aan bij Power Plate training. Aan de universiteit van Leuven werd in 2004 ondermeer onderzoek verricht naar verbetering van botdichtheid. Een onderzoek aan de universiteit van Gattingen bewees in 2003 positieve invloeden op incontinentieproblemen en recent toonde een studie aan de sportmedische universiteit van Tabingen aan dat Power Platen ook het uithoudingsvermogen en de melkzuurproductie positief beïnvloedt.
Het ideale geschenk, ook voor jezelf
Wie een Power Plate Personal cadeau doet aan zijn of haar partner, maakt een weldoordachte keuze. Niet alleen geef je daarmee aan dat je liefst zo lang mogelijk wilt samenzijn en dat je daarom kiest voor een gezonder leven. Je denkt ook op langere termijn. Je spaart immers al die abonnementsgelden voor de sportschool, de obligate drankjes achteraf en de verplaatsingskosten uit. Je partner zal met deze trainingsmethode heel wat uren winnen. Waardoor er meer tijd overblijft voor plezier tussen de lakens. Allebei tien minuten op de Power Plate en daarna het bed in! Dubbele winst. Op die manier kan je misschien toch 120 worden.
Voor het project ‘bijzondere kinderen’: het onderzoek naar mogelijkheden om de zorg voor kinderen met een zeldzame aangeboren aandoening te verbeteren.
Waarom is dat belangrijk?
Elk jaar worden in Nederland ongeveer 5000 - 6000 kinderen geboren met een aangeboren of erfelijke ziekte.
Vaak lukt het snel achter de oorzaak van een aangeboren aandoening te komen. Bij een baby met het syndroom van Down bijvoorbeeld, wordt de diagnose gesteld doordat het kindje een bekende combinatie heeft van uiterlijke kenmerken en aangeboren afwijkingen, zoals spierzwakte en afwijkingen aan het hart en de darmen.
Helaas is het bij een klein deel van de kinderen veel moeilijker om een diagnose te stellen; zij hebben een zeldzame aandoening met ernstige problemen op verschillende gebieden. In dat geval zijn er extra, vaak belastende, onderzoeken en een lange opname in het academisch ziekenhuis nodig bij de speurtocht naar een diagnose. En zelfs dan vinden we de oorzaak van de ziekte soms niet of blijkt de ziekte nog niet beschreven te zijn.
Zolang de diagnose nog niet bekend is, zorgt dit voor veel ongerustheid bij ouders. Omdat zij niet weten welke problemen zij bij hun kind kunnen verwachten, is de toekomst voor hun kind onzeker.
Voor artsen is het bovendien moeilijk de beste zorg aan een kind te geven als de onderliggende ziekte niet duidelijk is.
Kortom: een snelle diagnose is voor iedereen van groot belang!
Naarmate deze kinderen ouder worden ontstaan er nieuwe problemen zoals een verdere achterstand in ontwikkeling en groei- en voedingsproblemen. Als de diagnose bekend is, is het beloop van de aandoening ongeveer te voorspellen en kunnen specialisten vooruitlopen op deze ingewikkelde problemen. Hoe zeldzamer de ziekte, hoe moeilijker dit is.
Door te speuren naar de overeenkomsten tussen kinderen met verschillende aandoeningen, kunnen we patronen ontdekken en daarmee behandelplannen opstellen.
Onze ‘bijzondere kinderen’ hebben door hun aandoening een grote kans op een ernstige achterstand in hun ontwikkeling. Alleen door een snelle diagnose en gestructureerde zorg krijgen zij de mogelijkheid tot de best mogelijke kwaliteit van leven.
Wat doen we met de opbrengst?
Door wetenschappelijk onderzoek bij ‘bijzondere kinderen’ willen we een programma ontwikkelen dat leidt tot een snellere diagnose. Daarnaast worden behandelplannen opgesteld, die het mogelijk maken om vroeg in te grijpen bij lichamelijke en ontwikkelingsproblemen.
Kinderen die in het ErasmusMC – Sophia bekend zijn met een aangeboren aandoening, waarbij eerder nog geen diagnose gesteld is, zullen via het diagnostisch programma opnieuw onderzocht worden. Jonge kinderen worden bovendien gevolgd en behandeld via een gestructureerd follow-up programma. Hierbij wordt nauw samengewerkt tussen kinderartsen, kinderneurologen, genetici en psychosociale hulpverleners en wordt gebruik gemaakt van de nieuwste technieken.
Het uiteindelijke doel is om binnen het Sophia Kinderziekenhuis een speciale polikliniek op te richten voor kinderen met een zeldzame, aangeboren aandoening.
Daarom:
Deze bijzondere kinderen verdienen de beste kans op een goed leven door een snelle diagnose en optimale, gestructureerde zorg door gespecialiseerde artsen. Help ons dit te realiseren door te Sporten voor Sophia!
Prof. Dr. Bert van der Heijden, hoofd afdeling Kindergeneeskunde ErasmusMC-Sophia en drs. Barbara J. Sibbles, kinderarts.
Chronisch zieken moeten actief blijven
Patiënten met een chronische aandoening hebben veel baat bij een actieve levensstijl om zich aan te passen aan hun nieuwe situatie. Ook het onderkennen en het uiten van de emoties die met een chronische ziekte gepaard gaan, stelt hen beter in staat om de controle over hun leven te behouden.
Dit zijn enkele conclusies in het artikel ‘Psychological adjustment to chronic disease’ dat op zaterdag 19 juli in het wetenschappelijk tijdschrift The Lancet wordt gepubliceerd. De onderzoekers prof.dr. Denise de Ridder, prof.dr. Rinie Geenen, dr. Roeline Kuijer en dr. Henriët van Middendorp zijn allen verbonden aan de Universiteit Utrecht. In het wetenschappelijk onderzoek is de aandacht niet langer exclusief gericht op het achterhalen waarom leven met een chronische ziekte zo moeilijk is. Na het analyseren van honderden recent gepubliceerde wetenschappelijke artikelen concluderen de auteurs dat de wetenschap met name probeert te verklaren welke factoren bijdragen aan een goede aanpassing aan de chronische ziekte.
Vier factoren
De Utrechtse onderzoekers onderscheiden in het artikel vier factoren die bijdragen aan zo’n goede aanpassing. Ten eerste is het - ondanks de door de ziekte geïnduceerde behoefte aan rust - van belang om toch zoveel mogelijk actief te blijven. Ook is het nodig om de negatieve emoties te onderkennen en hier op een constructieve wijze mee om te gaan. Verder is het belangrijk dat patiënten zelf verantwoordelijkheid nemen in de zorg voor hun ziekte. Patiënten die bovendien in staat zijn de positieve kanten van het ziek zijn te herkennen, rapporteren een betere kwaliteit van leven.
Maatschappelijk belang
Deze bevindingen hebben een groot maatschappelijk belang omdat een groot deel van de bevolking te kampen heeft met chronische ziektes, zoals diabetes, astma en reuma. Ook tot voor kort levensbedreigende aandoeningen zoals kanker en hart- en vaatziekten zijn door medische ontwikkelingen steeds beter behandelbaar, waardoor deze patiënten langduriger met hun conditie kunnen leven.
Rennen vertraagt verouderingsproces
Regelmatig rennen kan het verouderingsproces en het krijgen van ouderdomsziektes vertragen. Dit zeggen Amerikaanse wetenschappers van het Stanford University Medical Center. In het onderzoek bleek dat ouderen die regelmatig joggen minder last hebben van ouderdomsziekten als hart- en vaatziekten en kanker. Ook waren de ouderen mobieler en zelfstandiger.
De onderzoekers volgden 500 deelnemers van boven de vijftig jaar. Ze deden dit twintig jaar lang. De helft van de deelnemers rende of jogde regelmatig, de andere helft deed dit niet. Van de groep niet-renners was eenderde overleden. Van de ouderen die wel regelmatig renden was 15 procent overleden. Aan het begin van de studie renden de sportieve deelnemers gemiddeld vier uur per week. Tegen het einde van de studie was dit gedaald naar iets meer dan een uur per week. Toch hadden de deelnemers nog steeds baat bij de beweging. De onderzoekers denken dat andere vormen van sport waarschijnlijk een vergelijkbaar effect hebben.
Het advies van de onderzoekers is dan ook om fit te blijven tijdens het ouder worden.
Onthaasten en tegelijkertijd stevig sporten, het lijkt een onmogelijke combinatie. Toch is dat niet zo: poweryoga combineert de twee moeiteloos.
Aan poweryoga is niks zweverigs. De nadruk ligt wel op de interactie tussen lichaam en geest, maar ondertussen sport je ook goed door. Met poweryoga werk je aan een krachtig en soepel spierstelsel en een goede conditie.
Net als pilates is poweryoga gebaseerd op een aantal basisbewegingen. De plankhouding, de cobra en de down looking dog zal je vaak tegenkomen.
Plankhouding
De plankhouding is onderdeel van de warming-up. Je ligt op je buik, en duwt je lichaam omhoog vanuit je schouders. Daarbij laat je je hoofd ontspannen hangen en houd je met je vingers en handpalmen volledig contact met de vloer. Vergeet niet door je neus te ademen.
Je brengt je billen tot op dezelfde hoogte als je schouders, en je steunt op je tenen. Adem rustig vijf keer diep in en uit door je neus, terwijl je deze positie vasthoudt. Bij de zesde ademhaling buig je rustig je ellebogen en zak je bij het uitademen langzaam naar beneden. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en let erop dat je kin eerder de grond raakt dan je buik en je heupen. Leg vervolgens je voeten met uitgestrekte tenen helemaal ontspannen op de grond.
Cobra
Na de plankhouding volgt de cobra, ook een basispositie van poweryoga. Je gaat opnieuw op je buik liggen, en duwt jezelf omhoog, met zo recht mogelijke armen. Hou je handen vlak op de vloer. Je rug wordt hol, je schouders zijn laag en je schouderbladen worden naar elkaar toe gedrukt. Breng je hoofd zo ver mogelijk naar achteren om een volledig gerekte ruggengraat te krijgen. Houd je heupen op de grond.
Down looking dog
Terwijl je uitademt, ga je vanuit de cobrapositie naar de down looking dog-positie. Zet je tenen weer op de grond, strek je armen helemaal uit en duw je billen naar het plafond. Denk maar aan een hond die zich na het slapen uitrekt, zo weet je meteen waar de naam van deze oefening vandaan komt. Ontspan je hoofd en nek en adem rustig door.
Power Plate® Nederland ontvangt MDD certificering
De grondlegger van Power Plate, Guus van der Meer, heeft uit handen van Mark Minter, President van Power Plate International, de officiële MDD certificering ontvangen. MDD staat voor Medical Devices Directive en is een Europese richtlijn, die de veiligheid en betrouwbaarheid van apparatuur test. Elk apparaat dat wordt ingezet voor therapie in het (para)medische segment, dient dit certificaat te hebben. Minter: "De toekenning van dit keurmerk is een absolute mijlpaal voor Power Plate, omdat hiermee zowel onze fabriek Power Plate als de organisatie zelf medisch gecertificeerd zijn.
Een grote mijlpaal is bereikt: Power Plate® heeft een Medical Devices Directive certificering ontvangen.Een Europese richtlijn die veiligheid en betrouwbaarheid van apparatuur test. Elk apparaat dat wordt ingezet voor therapie dient een MDD certificaat te hebben.
Hiermee onderscheidt Power Plate zich wezenlijk van andere en wordt het mogelijk om de Power Plate in te zetten in bijvoorbeeld ziekenhuizen, revalidatiecentra en bij fysiotherapie.
Power Plate® werkt ondersteunend binnen de therapie bij bijvoorbeeld:
• Valpreventie
• Kracht en uithoudingsvermogen
• Pijn
• Celulite,
• Gewichtsverlies
• Botdichtheid
• Circulatie en cardiovasculair
• Flexibiliteit
Sporten is gezond. En dat heeft invloed op heel veel verschillende vlakken.
Sporten is goed voor je carrière
Sporten is gezond. En dat heeft invloed op heel veel verschillende vlakken.
Mensen die sporten zijn minder vaak ziek. Sporten verlaagt de kans op borstkanker. Sporten maakt jonger en is goed voor je zelfbeeld. En nu blijkt sporten ook goed voor je carrière.
Tijdens het sporten denken heel veel mensen namelijk aan het werk. Zo komen ze op nieuwe ideeën. Bovendien zijn mensen die sporten meestal meer tevreden met hun werk, waardoor ze meer bezig zijn met hun carrière.
Van de 12.000 ondervraagden in het Nederlandse onderzoek van Monsterboard doet tachtig procent aan sport. Zo’n 69 procent sport zelfs twee keer per week. Vooral fitness is populair. Dé reden om niet te sporten blijft tijdsgebrek.
Mensen die sporten zijn minder vaak ziek. Sporten verlaagt de kans op borstkanker. Sporten maakt jonger en is goed voor je zelfbeeld. En nu blijkt sporten ook goed voor je carrière.
Tijdens het sporten denken heel veel mensen namelijk aan het werk. Zo komen ze op nieuwe ideeën. Bovendien zijn mensen die sporten meestal meer tevreden met hun werk, waardoor ze meer bezig zijn met hun carrière.
Van de 12.000 ondervraagden in het Nederlandse onderzoek van Monsterboard doet tachtig procent aan sport. Zo’n 69 procent sport zelfs twee keer per week. Vooral fitness is populair. Dé reden om niet te sporten blijft tijdsgebrek.
e zich wezenlijk van andere en wordt het mogelijk om de Power Plate in te zetten in bijvoorbeeld ziekenhuizen, revalidatiecentra en bij fysiotherapie.
